关于PC肌
你可以通过百度百科初步了解,这里不再详细说明。有关锻炼,可以当做普通肌肉锻炼。无非就是收缩和放松,只不过,不同于你经常使用和锻炼的腹肌或者肱二头肌。PC肌比较小,一直都是被动、本能的使用。所以,第一步就是要找准PC肌。
找准PC肌
其实,我们每次小便,最后的那一点,通常会用到PC肌。实际上,中断排尿的的动作,就是PC肌收缩的动作。
锻炼的方法
PC肌只是一小组肌肉,锻炼方法无非三种。
①快收快放,大概一秒收,一秒放。
②慢收慢放,五秒左右收,五秒左右放。
③阶梯收,阶梯放,每次收缩和放松,分为三个或五个阶段,逐渐收缩或放松,每个阶段,可以停顿半秒。
新人锻炼方案
绝大多数人,一听说PC肌,一查,还有很多人说效果可以,马上很兴奋,甚至,会觉得抓住了救命稻草。立马锻炼,一顿操作猛如虎之后,就出现了不良反应。
所以说刚开始锻炼PC肌肉,起步要缓,根据自己的情况,慢慢上路。
锻炼的频率和时间
第一周后,根据自身的情况,酌情加量,从每天三次,每次5——10分钟,后来逐渐加到每天三次,每次十五分钟左右。另外,每次锻炼间隔最好六个小时,也就是早中晚各一次。另外,我个人不提倡天天练,可以偶尔休息一天。
重中之重!可能出现的不良反应及注意事项。
关于PC肌,有些人说有不良反应,无论怎样,安全始终都是第一位,有任何不适,都要马上停下,停止锻炼!
前期训练过度。
这是最常见的不良反应,由于训练过度,导致暂时PC肌疲劳,力量更加不足,就像你锻炼手臂力量,如果训练量过大,第二天会很酸痛,此时,手臂力量会远不如锻炼之前的水平。PC肌锻炼过量可能会导致尿频,无力等,一般三五天就恢复了,但最好不要过量。
用中断排尿的方法去锻炼。
用这个方法去找到PC肌,而不是真的让你一直在小便的时候,中断排尿!一次两次中断排尿当然没问题,但是如果用这来锻炼的话,绝对不行。
锻炼前应该先排尿,更不能处于憋尿状态!