这套功法训练开始之前有几个前提，第一个前提是，循序渐进才有好结果。这意味着，您作为一个使用者，在开始之前必须知道所有的步骤。最后，练习有效果取决于您选择的练习方式，以及努力和耐心。每一个步骤和练习都有一个描述章节，一些可供选择的方法和时间安排。这样您就会在全局观念上明白每一种练习的作用，练习的目标，以及您要多长时间做一次，每次做多长时间。整套练习计划的安排完全取决于您自己，我们建议您做好日常计划的安排，在不同的两个时间里做不同的练习！
训练概述：
PC肌肉练习很快成为了天然增强男人性生活质量的练习的主要方法，PC肌在阴囊于肛门之间，与前列腺很接近，当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动，拥有强壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起！
PC肌肉练习是进入状态的最基本的练习，每天锻炼PC肌，它不仅可以增加进入阴茎的血流量，而且可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。
PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的PC肌可以预防前列腺癌，许多的男性科学研究都支持PC肌肉练习。
锻炼PC肌肉，PC肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为它可以增加勃起力度和血流量。PC肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的，不管你是否完成了其他日常练习，PC肌练习是每天必须的，你必须明白，其他练习可能不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但PC肌肉练习是在哪里都可以做的，对PC肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。
这个练习的目的是让你分辨PC肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。PC肌位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，您就会知道它的位置了。
