之前手撕了女性私处保养品,很多姑娘估计心都凉了半截……既然姬哥你说这也不靠谱那也有风险,那你倒是说说,到底怎么办?
姬哥向来有破有立,这次就来说说锻炼 PC 肌的凯格尔运动,不仅能改善阴道松弛、大小便失禁,还能提升啪啪能力。
这个运动最厉害的地方在于:男女老少都能做,坚持就有惊喜。
PC 肌,也叫盆底肌。经常锻炼 PC 肌,可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官。
很多女性在产后或上了年纪会出现漏尿的问题,笑一下也漏,咳嗽一下也漏,甚至有的站起来就漏……同时,可能会发现阴道的收缩能力也变弱了。
坚持用正确的方法锻炼 PC 肌,这些问题都会明显改善。
如果在怀孕生产前就开始锻炼 PC 肌,还能最大程度地预防这些问题。
男性当然也有 PC 肌,支撑着膀胱、直肠等重要的器官。
锻炼 PC 肌,可以改善小便淋漓,对小便失禁也有帮助,而且还可以提升性能力呢。
PC 肌的位置很特殊,有些人因为对具体方式不得要领,做了一段时间也看不到效果。
很多运动都有视频教程,但是凯格尔运动是一个「不动声色」的运动,所以……真的给不了视频。
那到底怎么准确定位 PC 肌呢?三个字:去感受。
小便的过程中,如果你尝试中断排尿,这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。
做收缩肛门的动作,也能感受到 PC 肌的存在。
女性还可以试着将一根手指放入阴道,试着用力收缩,感受用力的方式,对,就是这个感觉。
你要用力收缩的是 PC 肌。
不要同时收缩腹部!
不要同时收缩大腿!
不要同时收缩臀部!
同时也不要憋气。
坚持重复错误的动作,不会有什么效果。调整呼吸和收缩肌肉的节奏,才能达到最好的效果。
刚开始凯格尔运动时,可以平躺在地上,尝试收缩 PC 肌 5 秒,再放松 5 秒,再收缩,再放松,熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。
每日 3~8 组,每组收缩放松 10~15 次,至少坚持 8 周以上,就可能带来明显的变化。
正是因为凯格尔运动是「不动声色」的,所以随时随地都可以做。但作为初学者,平躺着比较容易找到正确的用力方式。
等你越来越熟练的时候,不管是坐在办公桌前,还是躺在家里的沙发上,又或者是在开一个无聊的会,或者就是你在看这篇文章的时候,都可以想做就做,悄悄地做!
与其担心效果,不如每天坚持。只要动作正确,数周或数月后就能观察到明显的效果。
如果想获得长期的益处,两个要点:一是越早开始越好,二是一直坚持下去。
但是,如果已经出现严重的漏尿问题,还是尽快去医院检查一下吧,单纯的锻炼可能并不能带来帮助。